Pruebas físicas de la Guardia Civil: ejercicios y marcas para hombres y mujeres

Las pruebas físicas son una de las fases de la oposición a la Escala de Cabos y Guardias de la Guardia Civil. Son cuatro ejercicios y se califican como apto o no apto: no suman nota, pero si fallas uno quedas fuera del proceso. Aquí tienes cómo se ejecuta cada ejercicio y las marcas mínimas para hombres y mujeres.

Todos los datos proceden de la última convocatoria: la Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, de la Dirección General de la Guardia Civil (BOE núm. 112, de 8 de mayo de 2026). Los ejercicios y las marcas están en su apéndice II. Ten en cuenta que manda lo que diga cada convocatoria, y que las pruebas o las marcas pueden cambiar de un año a otro.

Cuándo llegan las pruebas físicas

Primero se hacen las pruebas de conocimientos (ortografía, gramática, conocimientos generales e inglés) y la psicotécnica. Con la suma de la fase de concurso y la de oposición se ordena a los aspirantes. Según la base 7.9 de la convocatoria, pasan a la prueba de aptitud psicofísica 1,5 aspirantes por cada plaza. Esa prueba tiene tres partes: las pruebas físicas, una entrevista personal y un reconocimiento médico.

Antes de empezar: certificado médico y normas generales

Según la base 6.1.3, el día de las pruebas tienes que entregar al tribunal un certificado médico oficial expedido en los 20 días anteriores. En él debe constar expresamente que estás capacitado para hacer los cuatro ejercicios sin riesgo para tu salud. Los modelos de certificado están en los apéndices III y IV de la convocatoria. También vale la ficha médica de la Instrucción Técnica 01/2015 de la Inspección General de Sanidad de la Defensa, con las condiciones que fija esa misma base. Si no entregas el certificado, quedas excluido.

Otras reglas que conviene conocer:

• El tribunal decide el orden de los ejercicios y puede hacer varios a la vez.
• Hay que ir con ropa deportiva adecuada a cada ejercicio.
• Se convoca a cada aspirante en llamamiento único. Quien no se presenta queda excluido, salvo en los supuestos del capítulo V del Reglamento de ordenación de la enseñanza en la Guardia Civil.
• Quien acredite con informe médico oficial una de las situaciones de ese capítulo V hará las pruebas en una fecha alternativa que fija el tribunal (base 6.3).

Tabla de marcas oficiales por sexo y edad

El apéndice II fija la marca que hay que superar en cada ejercicio. Depende del sexo (H = hombres, M = mujeres) y del tramo de edad:

Prueba	Sexo	Menos de 35 años	De 35 a 39 años	40 años o más
Resistencia: 2.000 m	H	9 min 25 s	9 min 48 s	10 min 33 s
Resistencia: 2.000 m	M	11 min 14 s	11 min 35 s	12 min 49 s
Circuito de agilidad y coordinación	H	14,00 s	14,40 s	15,10 s
Circuito de agilidad y coordinación	M	16,00 s	16,40 s	17,90 s
Extensiones de brazos (mínimo)	H	16	16	14
Extensiones de brazos (mínimo)	M	11	11	9
Natación: 50 m libre	H	70,00 s	71,00 s	73,00 s
Natación: 50 m libre	M	81,00 s	83,00 s	88,00 s

En las pruebas de tiempo, la marca es el tiempo máximo: hay que acabar en ese tiempo o menos. En las extensiones es el número mínimo de repeticiones.

Las pruebas físicas para mujeres

Las mujeres hacen los mismos cuatro ejercicios y con la misma técnica. Solo cambian las marcas. En el tramo de menos de 35 años, la diferencia con los hombres es esta:

• 2.000 metros: 11 min 14 s, frente a 9 min 25 s (1 min 49 s más).
• Circuito: 16,00 s, frente a 14,00 s.
• Extensiones de brazos: 11 repeticiones, frente a 16.
• 50 metros de natación: 81 s, frente a 70 s.

Cómo se ejecuta cada prueba

1. Carrera de 2.000 metros (resistencia)

Son 2.000 metros lisos con salida de pie. Tienes que cubrir la distancia en un tiempo igual o inferior al de la tabla. Hay un único intento.

2. Circuito de agilidad y coordinación

Hay que completar el recorrido que dibuja el gráfico oficial del apéndice II. Tiene dos vallas separadas 6 metros y, a mitad de camino, dos banderines separados 3 metros. El recorrido rodea los banderines y pasa por debajo o por encima de las vallas según los tramos que marca el gráfico. Estas son las reglas:

• La salida es de pie, detrás de la línea de partida. Puedes empezar por cualquiera de los dos lados de la valla de inicio. Si empiezas por el izquierdo, haces el recorrido del gráfico invirtiendo derecha e izquierda.
• El crono se para cuando tocas el suelo con uno o los dos pies después de que todo tu cuerpo haya pasado la última valla.
• Se permiten dos intentos, con descanso entre ellos, si el primero es nulo o pasas del tiempo máximo.
• El intento es nulo si cambias el recorrido o si derribas o desplazas cualquiera de los elementos.

3. Extensiones de brazos (potencia del tren superior)

Se hacen flexiones-extensiones de brazos desde la posición de tierra inclinada: palmas en el suelo, brazos perpendiculares al suelo y separados a la anchura de los hombros. Según el apéndice II:

• Una repetición cuenta cuando tocas el suelo con la barbilla y vuelves a la posición de partida. Cabeza, hombros, espalda y piernas tienen que ir alineados todo el tiempo.
• No vale la repetición si los brazos no trabajan a la vez o si apoyas en el suelo algo distinto de la barbilla, las puntas de los pies y las manos.
• La zona donde toca la barbilla se puede almohadillar con un grosor máximo de 6 cm.
• Puedes descansar en cualquier momento, pero sin salir de la posición de tierra inclinada, sin moverte y sin despegar del suelo las partes del cuerpo que están en contacto con él.
• Hay dos intentos, con descanso entre ellos.

4. Natación: 50 metros estilo libre (soltura acuática)

Son 50 metros a estilo libre en piscina, en un tiempo igual o inferior al de la tabla. No se puede tocar ningún elemento que delimite la calle, salvo lo imprescindible para el viraje si hace falta. Hay un único intento.

Calificación y revisión

Según la base 8.1, la calificación es apto o no apto y para ser apto hay que superar los cuatro ejercicios. Quien no supera uno queda excluido en ese momento. Los resultados se publican en el lugar de las pruebas y en la web oficial que indica la convocatoria. La revisión de la nota se pide al presidente del tribunal en el plazo que fije la resolución que publique los resultados.

Además, la base 6.2 dice que, una vez empiezas las pruebas del día, tienes que hacer todas las previstas para esa fecha en el orden establecido. Si dejas alguna o no la superas, quedas excluido.

Cómo enfocar la preparación

• Entrena con la técnica oficial. En las extensiones, solo cuenta la repetición en la que la barbilla toca el suelo con el cuerpo alineado. Y en el circuito, un elemento derribado anula el intento. Lo más útil es entrenar como te van a juzgar.
• Cuenta con un solo intento en la carrera y en la natación. Ensaya el ritmo de los 2.000 metros con un margen respecto a tu marca.
• Pide pronto el certificado médico, pero no demasiado pronto: debe estar expedido en los 20 días anteriores a las pruebas.
• No descuides la parte teórica. Para llegar a las físicas antes hay que quedar entre los 1,5 aspirantes por plaza. Revisa los requisitos para ser guardia civil, repasa el temario de los 24 temas y practica con el test de Guardia Civil en nuestra página de la oposición.

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Fuentes oficiales

• Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, de la Dirección General de la Guardia Civil, por la que se convocan las pruebas de ingreso en la Escala de Cabos y Guardias (BOE núm. 112, de 8 de mayo de 2026). Pruebas físicas en la base 6.1.3, calificación en la base 8.1, y ejercicios y marcas en el apéndice II.