Pruebas físicas de Policía Nacional: ejercicios y tablas oficiales

La prueba de aptitud física es la segunda prueba de la oposición a Policía Nacional, Escala Básica. Todo lo que sigue sale de la convocatoria vigente: la Resolución de 7 de julio de 2026 de la Dirección General de la Policía (BOE núm. 167, de 10 de julio de 2026), en concreto de su base 6.1.2 y del anexo II. Cada convocatoria tiene sus propias bases y son ellas las que mandan, así que las marcas pueden cambiar de un año a otro: comprueba siempre las de tu proceso.

Resumen: cómo funciona la prueba

• Son tres ejercicios: un circuito de agilidad (hombres y mujeres), dominadas (hombres) o suspensión en barra con los brazos flexionados (mujeres) y una carrera de 1.000 metros (hombres y mujeres).
• Cada ejercicio se califica de 0 a 10 puntos según las tablas del anexo II.
• Sacar un 0 en cualquier ejercicio elimina, aunque en los otros tengas un 10.
• La nota de la prueba es la media aritmética de los tres ejercicios y hay que llegar al menos a 5 para aprobar. Quien no la supera queda excluido.
• Esa nota cuenta para la clasificación: según la base 6.11, la calificación final de la fase de oposición es la suma de la nota de conocimientos y la de aptitud física. En caso de empate, después de la prueba de conocimientos y la de aptitud física se mira la nota del primer ejercicio (el circuito) y luego la del segundo y la del tercero.

Por ejemplo, con un 4 en el circuito, un 5 en la barra y un 6 en la carrera la media es 5 y se aprueba. Con un 10, un 10 y un 0, no: el 0 elimina.

Estas reglas coinciden con el artículo 14 de la Orden INT/632/2024, que desarrolla el reglamento de procesos selectivos de la Policía Nacional.

Primer ejercicio: circuito de agilidad (hombres y mujeres)

Mide la agilidad. Se sale de pie, detrás de la línea de partida, y se puede elegir salir por la derecha o por la izquierda de la valla. El calzado deportivo es obligatorio. A la señal de «listo… ya» hay que completar el recorrido tal como aparece en el gráfico del anexo II: un circuito de 6 metros de largo, con una valla en cada extremo y dos picas verticales separadas 3 metros, en el que se indica qué tramos se pasan por debajo de la valla y cuáles por encima. Conviene mirar el gráfico en el BOE antes de entrenarlo.

Reglas principales:

• Se cronometra en segundos y décimas, desde la voz de «ya» hasta que tocas el suelo con uno o los dos pies después de haber pasado la última valla con todo el cuerpo.
• Hay un intento. Solo puede repetir quien haya hecho nulo el primero.
• Es nulo modificar el recorrido, derribar algún elemento del circuito o apoyarse en él, o agarrarlo voluntariamente.

Puntos	Hombres	Mujeres
0 (elimina)	11,7 s o más	12,8 s o más
1	11,6 a 11,5 s	12,7 a 12,6 s
2	11,4 a 11,3 s	12,5 a 12,4 s
3	11,2 a 11,0 s	12,3 a 12,1 s
4	10,9 a 10,6 s	12,0 a 11,7 s
5	10,5 a 10,2 s	11,6 a 11,3 s
6	10,1 a 9,8 s	11,2 a 10,9 s
7	9,7 a 9,4 s	10,8 a 10,4 s
8	9,3 a 8,9 s	10,3 a 9,9 s
9	8,8 a 8,3 s	9,8 a 9,4 s
10	8,2 s o menos	9,3 s o menos

Segundo ejercicio (hombres): dominadas

Mide la fuerza resistencia de los músculos dorsales, los flexores de los brazos y la cintura escapulohumeral. Se empieza colgado de la barra con las palmas al frente (agarre prono), los brazos totalmente extendidos y el cuerpo quieto y perpendicular al suelo. El agarre debe ser algo más ancho que los hombros. Hay que hacer el mayor número posible de dominadas. Se pueden cruzar las piernas.

Reglas principales:

• Cada dominada empieza con los brazos completamente extendidos y el cuerpo extendido durante todo el ejercicio.
• No se permiten oscilaciones, balanceos ni impulsos. La cabeza va en posición anatómica.
• La barbilla debe superar claramente la barra, que queda a la altura del tercio inferior del cuello.
• Hay que hacer una pausa mínima entre repeticiones. No puedes soltar ninguna mano ni estar más de 5 segundos colgado entre una repetición y otra.
• No se puede hacer descalzo ni con guantes, objetos o sustancias que ayuden al agarre.
• Hay un solo intento. Cada dominada que incumpla alguna regla es nula.

Puntos	Dominadas
0 (elimina)	0 a 4
1	5
2	6
3	7
4	8 y 9
5	10 y 11
6	12 y 13
7	14
8	15
9	16
10	17

Segundo ejercicio (mujeres): suspensión en barra con brazos flexionados

Mide la fuerza de los flexores de los brazos y la cintura escapulohumeral. Se empieza colgada de la barra con las dos manos, las palmas hacia atrás (agarre supino), los brazos flexionados, la barbilla por encima de la barra y el cuerpo extendido y quieto. Hay que aguantar el mayor tiempo posible. El ejercicio termina cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo o la toca.

Reglas principales:

• El cuerpo debe estar totalmente extendido, sin flexionar la cadera, y sin oscilaciones ni balanceos.
• La cabeza va en posición anatómica, sin echarla hacia atrás, y la barbilla debe superar la barra de forma visible.
• No puedes soltar ninguna mano ni moverla de la posición inicial.
• No se puede hacer descalza ni con guantes, objetos o sustancias que ayuden al agarre.
• Hay un solo intento.

Puntos	Tiempo
0 (elimina)	0 a 35 s
1	36 a 40 s
2	41 a 45 s
3	46 a 51 s
4	52 a 56 s
5	57 a 62 s
6	63 a 69 s
7	70 a 77 s
8	78 a 85 s
9	86 a 94 s
10	95 s o más

Tercer ejercicio: carrera de 1.000 metros (hombres y mujeres)

Mide la resistencia orgánica. Se sale de pie, detrás de la línea, a la señal de «listo… ya». Se corre en grupo, sobre una superficie lisa, plana y dura, y el tiempo se mide en minutos y segundos. El calzado deportivo es obligatorio, pero no se permiten zapatillas de clavos. Salir de la zona de carrera o tener una conducta antideportiva supone la eliminación. Hay un solo intento.

Puntos	Hombres	Mujeres
0 (elimina)	3 min 49 s o más	4 min 46 s o más
1	3 min 48 s a 3 min 43 s	4 min 45 s a 4 min 37 s
2	3 min 42 s a 3 min 37 s	4 min 36 s a 4 min 28 s
3	3 min 36 s a 3 min 31 s	4 min 27 s a 4 min 19 s
4	3 min 30 s a 3 min 25 s	4 min 18 s a 4 min 10 s
5	3 min 24 s a 3 min 19 s	4 min 9 s a 4 min 1 s
6	3 min 18 s a 3 min 13 s	4 min a 3 min 52 s
7	3 min 12 s a 3 min 7 s	3 min 51 s a 3 min 43 s
8	3 min 6 s a 3 min 1 s	3 min 42 s a 3 min 34 s
9	3 min a 2 min 55 s	3 min 33 s a 3 min 25 s
10	2 min 54 s o menos	3 min 24 s o menos

Qué marcas eliminan

Estas son las marcas que dan 0 puntos y, por tanto, eliminan directamente:

Ejercicio	Hombres	Mujeres
Circuito de agilidad	11,7 s o más	12,8 s o más
Barra	4 dominadas o menos	35 s o menos
1.000 metros	3 min 49 s o más	4 min 46 s o más

Superar esas marcas no basta: además, la media de los tres ejercicios tiene que llegar a 5. Como referencia, el 5 se consigue en hombres con 10,5 a 10,2 s en el circuito, 10 u 11 dominadas y 3 min 24 s a 3 min 19 s en los 1.000 metros. En mujeres, con 11,6 a 11,3 s en el circuito, 57 a 62 s en la barra y 4 min 9 s a 4 min 1 s en la carrera. No hace falta un 5 en cada ejercicio: una nota alta en uno compensa otra más baja en otro, siempre que ninguna sea 0.

Qué tienes que llevar y otras normas

• Certificado médico. Hay que entregar al tribunal un certificado médico que cumpla los requisitos de los Colegios Oficiales de Médicos y que diga que reúnes las condiciones físicas necesarias para hacer los ejercicios del anexo II. Si no lo entregas, quedas excluido.
• Ropa deportiva, y calzado deportivo en el circuito y en la carrera.
• Controles antidopaje. El tribunal puede hacer, de forma aleatoria, análisis de saliva, sangre, orina u otros para detectar sustancias prohibidas o dopaje. Dar positivo o negarse a hacerlos supone la exclusión.
• Sin público ni grabaciones. No se permite el acceso de público ni grabar los ejercicios.
• Llamamiento único. Quien no se presenta queda excluido, con la única excepción prevista para las mujeres en situación de embarazo, parto o posparto. Según la base 9.2, deben comunicarlo antes de la prueba con un informe médico y el tribunal puede aplazar esa prueba al siguiente proceso.
• Sedes. Para esta prueba se podía elegir entre Alicante, Cádiz, León y Madrid (base 6.7). Las fechas y las citaciones se publican en el Portal del Aspirante de policia.es.

Prepara también la teoría

La prueba física solo la hace quien antes ha superado el test de conocimientos: 100 preguntas en 50 minutos sobre los 45 temas del temario. Si quieres ver cómo vas, practica con el test de Policía Nacional o empieza por el test gratis de Policía Nacional. También tienes explicados los requisitos para ser Policía Nacional y cómo es el psicotécnico.

Fuentes oficiales

• Resolución de 7 de julio de 2026, de la Dirección General de la Policía, por la que se convoca oposición libre para la Escala Básica (BOE núm. 167, de 10 de julio de 2026): bases 6.1.2, 6.6, 6.7, 6.11 y 9.2, y anexo II.
• Orden INT/632/2024, de 20 de junio: artículo 14 (prueba de aptitud física).